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    哺乳期媽媽飲食真有那么多禁忌?了解這些你也可以放心吃!

    原標題:哺乳期媽媽飲食真有那么多禁忌?了解這些你也可以放心吃!

    很多地方在哺乳期間,都存在各種各樣的飲食禁忌。其實,大多數都是沒有科學根據的。在哺乳期,食物多樣、營養均衡非常重要,如果盲目地不吃一些食物,反而會有營養不良的風險。那可以吃什么?不可以吃什么呢?今天小康君就來說說這個問題!

    不建議:喝酒

    有些地方有月子期喝米酒的習俗,說是可以下奶,其實不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的東西,都不適合哺乳期媽媽食用。

    因為酒精成分可以進入乳汁,如果喝了酒立刻進行哺乳,酒精會通過乳汁進入寶寶體內,而酒精會導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂,嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。就算料酒烹飪,經過2-3小時的燉煮或慢烤,酒精依舊殘留5-10%,對寶寶來說,最安全的酒精含量為0

    AAP(美國兒科協會)建議,如果一定要喝的話,喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。對于大部分媽媽來說,一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。另外,注意喝酒后至少停留2個小時,等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。

    限量服用:咖啡、茶等

    咖啡、茶之類的不推薦,哺乳期每日咖啡因攝入總量不超過200毫克就屬于安全水平,并不會對寶寶造成傷害,所以,如果實在想喝,一杯解解饞就行了。

    盡管有安全范圍,但每個寶寶的情況并不一樣,所以服用咖啡的哺乳期媽媽,還是要留意孩子是否有明顯的煩躁不安。對于早產兒來說,更需要慎重,因為他們的肝臟代謝能力比較差。

    謹慎:易過敏食物

    如果直系親屬中有過敏史,那么媽媽飲食上就要注意了。純母乳喂養的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關,應當先行記錄,再由專業的兒科醫生加以判斷。

    如果確定是食物過敏,媽媽最好在醫生或營養師的指導下回避這類食物,可以用其他營養成分比較接近的食物來替代。

    正常吃:調味品

    有傳言說,哺乳媽媽不能吃蔥、姜、蒜等調味品,因為會回奶。調味品的確會對乳汁有影響,但并不是回奶,而是乳汁的味道會受到媽媽膳食的影響。除了調味品,西蘭花、洋蔥、西柚、草莓、檸檬等蔬菜水果,也同樣會使乳汁的味道發生輕微變化。

    但是,這并不意味哺乳媽媽們就要因此遠離這些食物。雖然許多食物會輕微地改變乳汁的氣味和口味,可同時卻能讓寶寶提前接觸到豐富的味道,在未來添加輔食的時候更容易接受這些口感

    當然,不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好,他會因為媽媽吃了某種事物而不愛喝奶,那媽媽可以先確定食物,確定以后可以適當回避這種食物。

    回奶食物:少數

    網上一搜「回奶食物」,名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃,什么韭菜、苦瓜、竹筍、菌菇、芹菜、蘿卜、白菜、豆角、雞蛋、茄子、豆芽、藕、木耳、小米粥、老母雞湯、豬肝、火腿……柚子、桔子、石榴、梅子……味精、鹽、醬油……綠茶、螃蟹、山楂、柚子、橄欖……

    事實上,并沒有什么常見的食物可以有效回奶,真這么有效,斷奶都不用那么麻煩了。像大家常說的韭菜回奶,其實有的地方月子期還專吃韭菜下奶呢。不過,麥芽的確是有回奶作用的,但也要達到一定量才有效果,通常媽媽斷奶時小康君會推薦服用幾天濃麥芽水,用來輔助斷奶。

    很多食物回奶的科學性還沒有經過證實,但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃了什么而回奶,奶量變少。所以還是要根據各人情況,只要發現有奶水變少的跡象,應立即回避可疑食物。

    小康君嘚吧嘚

    哺乳期的飲食禁忌沒那么多,一般說來,家人能吃的,自己也能吃。真正需要注意的是食物的衛生安全,忌煙酒,以及避免喝太多濃茶和咖啡。

    除此以外,最關鍵的是要盡量豐富各類食材:水果、蔬菜、肉類、魚蝦等均衡營養,滿足充足的優質蛋白和液體量。媽媽吃的開心,才有希望多多產奶呀!返回搜狐,查看更多

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