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    药补不如食补,补钙别老想着钙片,这3种东西含钙高,春天要多吃

    原标题:药补不如食补,补钙别老想着钙片,这3种东西含钙高,春天要多吃

    补钙,一如既往的热议话题。相比之下,我们国家的人民的确更需要补钙,之前相关数据已经提到过,中国?#35828;?#26085;摄入的钙质量是338?#37327;?#24038;右,这个数值是远低于《中国居民膳食指南》中钙的推荐摄入量的(800?#37327;耍?#27491;因为如此,“补钙”这件事更应该被大家重视,吃些什么更靠谱?以此文和您聊聊这个话题。

    骨头汤补钙不靠谱:

    骨头里的钙较难溶解,就算加入一些醋也不会有效果,反而溶出来的都是脂肪。经常喝骨头汤补钙,没准会把您打造成一个“胖子”。

    补钙最建议您选择的食品依然是“奶类食品?#20445;?/h1>

    各类奶类食品仍然是生活中的补钙首选佳品,生活中各位食用最多的肯定是牛奶,牛奶当中含钙量的确尤为丰富,每100毫升牛奶中含有100?#37327;?#20197;上的钙元素;另外牛乳中的钙吸?#31456;?#36739;高,用它来补钙是非常正?#38750;?#38752;谱的一件事。

    说到具体,对于奶类食品,无论您喝的是牛奶还是羊奶,再或是其他乳制品,建议建议您每日摄入奶类食品不得少于300克;除了动物乳液以外,奶皮、奶豆腐、奶酪等奶食品也是靠谱的选择。

    除此之外,这些食物的补钙效果也不错:

    • 绿叶蔬菜也是补钙的不错选择:

    蔬菜一直以来是要求大家每日必须满足食用量的一类食品,在补充水分、维生素C以及各种植物化学物?#21490;?#38754;它是强手。对于补钙而言,它同样存在优势,小油菜、荠菜、毛豆、小白菜等蔬菜中含有丰富的钙质,虽然吸?#31456;?#27809;有牛奶等乳制品高,但是其补钙效果同样可圈可点;所以,请大家满足每日蔬菜的摄入量,新鲜蔬菜的摄入量每日该保证一斤以上,绿色蔬菜和深色蔬菜应该占到一半以上。

    • 豆制品补钙效果也很不错:

    豆腐、豆腐干等豆类食品在加工制作的过程中都会加入一些的石膏或卤水,这两种物?#26159;?#24688;也含有一些矿物质钙,另外豆制品中本身存在?#32982;是?#20016;富的植物蛋白质,相比之下是一种不错补钙食品。

    说到具体,豆类食品每日?#21152;?#35813;出现在您的餐桌上,无论是豆腐还是其他豆类食品。

    如果您的饮食满足不了自身的钙质需求,您也可以选择钙质补充剂,也就是您各位常说的钙片:

    毋容置疑,补钙的首选是饮食,但如果您缺钙比较严重,如果您每日的饮食钙摄入量不足以满足需求,那您同样可以采用钙片的方式补钙。 选择钙片,请您认真观察包装上的信息;建议您首先应该选择小剂量钙片;一般在100~300?#37327;?#24038;右,适当补充。

    补钙的同时,必须要补充维生素D:

    请您注意,维生素D的充足摄入是促进身体钙质吸收的一则很重要因素。正因为如此,要求您各位在生活中要勤晒太阳、多晒太阳,促进皮肤合成充足的维生素D;如果因为各种原因您很难晒到太阳,请您适当摄入补充维生素D补充剂,每日补充400单位的维生素D,对于补钙有着非常不错的支撑作用。

    补钙是一件需要多方面共同达成的一件事情,或是饮食,或是日常的生活方?#20581;?#38500;了靠谱饮食以外,请您在日常生活中坚持运动,加强各部位的锻炼,肌肉要大于肥肉,促进骨骼健硕发展。相对而言,肌肉对我们的骨骼有一定的保护作用。毋容置疑,运动是科学补钙的催化剂。

    补钙一事,虽然您经常听说,但并不一定您就真的会做。饮食与生活方式相协调,有氧运动与无氧运动相结合,加之每日适当的晒太阳时间,愿您的骨骼强壮如初;拒绝缺钙,从生活点滴做起。

    注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如?#26143;?#26435;请联系删除。返回搜狐,查看更多

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